As fontes alimentares incluem vegetais de folhas verdes escuras, feijão, amendoim, grãos integrais, fígado, girassol e sementes de abóbora.
Nossas receitas favoritas ricas em ácido fólico incluem couve frita com feijão verde, limão e pinhão e tigela de grãos de couve de Bruxelas.
Por que posso estar deprimido? Se você consome grandes quantidades de álcool, é fumante, tem uma dieta inadequada ou um distúrbio alimentar.
Se você tem diabetes tipo 1.
Se você tem um distúrbio inflamatório intestinal.
Onde posso obter vitamina C? As fontes alimentares incluem frutas cítricas, pimentões, morangos, tomates e batatas brancas. Dê uma olhada nas 10 principais fontes mais saudáveis de vitamina C. Nossas receitas favoritas ricas em vitamina C incluem mingau de clementina e baunilha com molho cítrico e penne mexicano. Vitamina D.
Por que posso estar deprimido? Acredita -se que um em cada cinco de nós esteja deprimido durante os meses de inverno e início da primavera
Se você tem pele escura, se cobre por motivos culturais ou está preso em casa, você pode correr um risco maior
Onde posso obter vitamina D? As fontes alimentares incluem peixes gordurosos, como salmão, truta e sardinha, ovos, fígado, leites vegetais fortificados e pastas para barrar.
Nossas receitas favoritas ricas em vitamina D incluem truta tandoori e hash de cogumelos com ovos escalfados
Por que posso estar deprimido? Se você está menstruada ou grávida. Se você tem condições como doença do intestino irritável (DII) ou doença celíaca. Se você segue uma dieta pobre ou restrita.