A terapia ajuda você a se entender melhor. Isso significa que, ao longo da terapia, você pode perceber que o que você pensava que queria não é o que realmente quer. Esteja aberto ao processo e disposto a mudar de rumo se o seu GPS interno começar a apontar para uma nova direção.

Converse regularmente com seu terapeuta sobre seus objetivos e seu progresso.

Quanto menos passivo você for na terapia, mais progresso fará. É normal ficar preso, mas você superará os obstáculos mais rapidamente se explorá-los ativamente com seu terapeuta. Continue voltando ao que o confunde ou o deixa desconfortável; sua persistência será recompensada.

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Faça perguntas ao seu terapeuta quando você não entender alguma coisa. Se o seu terapeuta disser algo que você não entende, talvez você precise apenas de um esclarecimento rápido ou pode ser um sinal de que precisa se aprofundar no assunto. Faça perguntas para se aprofundar.

Informe ao seu terapeuta se você prefere receber mais ou menos feedback dele.  Alguns terapeutas são mais ativos e dão feedback com mais frequência. Outros dão feedback mínimo e deixam você falar a maior parte do tempo. Se a abordagem do seu terapeuta não funcionar para você, avise-o. Ele poderá ajustar a técnica ou indicar um terapeuta cujo estilo seja mais adequado para você.